Основные стили: кроль.
Нужно: доска для плавания.
Разминка:- Поплавок:
- Встаньте в воде по пояс, расслабьтесь.
- Сделайте глубокий вдох, опустите лицо в воду и выдохните.
- Повторите 5 раз.
Комментарий: Это упражнение помогает привыкнуть к воде и научиться правильно дышать.
- Дыхание:
- Встаньте в воде по грудь, делайте вдохи через рот и выдохи через нос, опуская лицо в воду.
- Повторите 5 раз.
Комментарий: Это упражнение тренирует правильное дыхание, что важно для комфортного плавания.
Основная часть (400 метров) Техника дыхания и движений рук (100 метров):
Ноги кроль с доской:
- Держите доску обеими руками перед собой.
- Работайте ногами кролем, дышите на каждый третий или пятый гребок.
- Проплывите 100 метров.
Комментарий: Использование доски позволяет сосредоточиться на технике дыхания и движениях ног.
Ноги кроль на спине с доской:
- Держите доску обеими руками перед собой.
- Работайте ногами кролем.
- Проплывите 150 метров.
Комментарий: Плавание на спине помогает расслабиться и улучшить координацию движений ног.
Ноги брасс с доской:
- Держите доску обеими руками перед собой.
- Работайте ногами брассом.
- Проплывите 100 метров.
Комментарий: Это упражнение помогает освоить технику движений ног в брассе.
Заминка (150м) Стиль на ваш выбор:
- Выберите ваш любимый стиль или упражнение.
- Проплывите 150 метров.
Советы:- Поддерживайте регулярность тренировок, занимайтесь 2-3 раза в неделю.
- Постепенно увеличивайте дистанцию и интенсивность тренировок по мере улучшения физической формы.
Эта тренировка поможет вам привыкнуть к воде, освоить правильную технику дыхания и движений, а также развить выносливость и координацию.
