За 8-12 недель до соревнований:

1) Увеличивайте объем тренировок: Постепенно увеличивайте количество метров, проплываемых за тренировку, сосредоточившись на спринтерских дистанциях (50 и 100 метров).

2) Отрабатывайте старты и финиши: Тренируйте быстрые старты с тумбочки и касания бортика на финише.

4) Развивайте силу и мощность: Включите в свои тренировки упражнения на развитие силы, такие как работа с отягощениями и плиометрика**.

За 4-8 недель до соревнований:

1) Поддерживайте объем тренировок: Сохраняйте высокий объем тренировок, но с постепенным снижением интенсивности.

2) Улучшайте технику: Сосредоточьтесь на совершенствовании техники гребка, работы ногами и дыхания.

3) Проводите имитационные заплывы: Практикуйте заплывы на дистанциях в условиях, приближенных к соревновательным.

За 1-3 недели до соревнований:

1) Снижайте объем тренировок: Начните постепенно снижать объем тренировок, чтобы дать организму время на восстановление.

2) Поддерживайте интенсивность: Продолжайте тренироваться с высокой интенсивностью, но сокращайте продолжительность тренировок.

3) Отдыхайте и восстанавливайтесь: Убедитесь, что вы получаете достаточно отдыха и сна, чтобы подготовить свое тело и разум к соревнованиям.

За несколько дней до соревнований:

1) Легкие тренировки: Проводите короткие и легкие тренировки, чтобы поддерживать мышечную память и уверенность.

2) Визуализация: Представляйте себя в день соревнований, выступающим на высшем уровне.

3) Управляйте нервами: Найдите здоровые способы справиться со стрессом, такие как глубокое дыхание или позитивные самоутверждения.

В день соревнований:

1) Разогрейтесь: Проведите тщательную разминку, включающую легкое плавание, растяжку и стартовые упражнения.

2) Сосредоточьтесь на процессе: Не зацикливайтесь на результате. Сосредоточьтесь на выполнении поставленной задачи и на том, чтобы плыть по максимуму.

3) Контролируйте дыхание: Научитесь контролировать свое дыхание во время спринтерских заплывов, чтобы избежать задержки дыхания и накопления углекислого газа.

Помните, что подготовка к соревнованиям на спринтерские дистанции требует последовательного подхода, упорных тренировок и внимания к деталям. Соблюдая эти советы, вы сможете повысить свои шансы на успех в день соревнований.

*Индивидуальные планы по подготовке к вашим соревнованиям, вы можете получить от нашего тренера в чате.

**Плиометрические упражнения – это специальные тренировки, которые позволяют повысить абсолютную и взрывную силу мышц – то есть максимальную силу в целом и максимальное мышечное усилие за наименьшее время.